हृदय रोग से बचाव के उपाय

हम सभी अपने परिवार में किसी को जानते होंगे - दादा, परदादा, या चाचा या चाची - जो अप्रत्याशित रूप से घातक दिल का दौरा पड़ने तक अच्छे स्वास्थ्य में दिखाई देते थे। अचानक हृदय विफलता या कार्डियक अरेस्ट हृदय रोग की सबसे आम जटिलताओं में से एक है, जो भारत और दुनिया में एक बहुत ही आम बीमारी है।

इसे हृदय रोग या सीवीडी के रूप में भी जाना जाता है, यह उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और आम तौर पर गतिहीन जीवन शैली जैसे कई जोखिम कारकों से उत्पन्न होता है। ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज के अनुसार, भारत में होने वाली सभी मौतों में से 24.8% का कारण हृदय रोग है। और युवा लोगों में गतिहीन काम जैसे जोखिम कारक बढ़ने के साथ, कार्डियक अरेस्ट के मामले अब कम उम्र के समूहों में भी आम होते जा रहे हैं।

तो, हृदय रोगों के खतरों से खुद को बचाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? इसे समझने के लिए, हमें सबसे पहले इस बात पर बारीकी से गौर करना होगा कि हृदय रोग किस प्रकार खतरनाक हो सकते हैं।

हृदय रोग के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

आम धारणा के विपरीत, कार्डियक अरेस्ट, दिल का दौरा जैसा नहीं है। और ये दोनों शब्द हृदय रोग के समान नहीं हैं। 'हृदय रोग' शब्द का प्रयोग विभिन्न स्थितियों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो आपके हृदय को प्रभावित कर सकती हैं। और यहीं पर हृदय संबंधी बीमारियों के असली खतरे छिपे हैं।

यहां हृदय रोग से शरीर को होने वाले विभिन्न खतरों पर करीब से नजर डाली जा सकती है।

कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) कोरोनरी हृदय रोग तब होता है जब प्लाक - एक मोम जैसा पदार्थ - रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाता है। यह अंततः रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है और हृदय में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है। इससे शुरुआत में सीने में दर्द हो सकता है। और यदि कोई धमनी पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाए, तो यह दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है।

अतालता आपके हृदय की पूरे शरीर में रक्त पंप करने की एक नियमित लय होती है। अतालता एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय की लय बाधित हो जाती है और असामान्य हो जाती है। इससे आपका हृदय आवश्यकता से अधिक धीमी गति से धड़कने लग सकता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी। अतालता के चरम मामलों में फाइब्रिलेशन हो सकता है, जो घातक हो सकता है।

कार्डियोमायोपैथी आपका हृदय मांसपेशियों से बना है। और रक्त प्रवाह नियमित और सामान्य होने के लिए हृदय की मांसपेशियां चुस्त और सक्रिय होनी चाहिए। कार्डियोमायोपैथी हृदय की मांसपेशियों को मोटा कर देती है, जिससे रक्त का प्रवाह सीमित हो जाता है। इससे आपके हृदय में रक्त जमा हो सकता है और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है।

हृदय वाल्व रोग आपके हृदय में चार कक्ष हैं, और प्रत्येक कक्ष के प्रवेश/निकास पर हृदय वाल्व हैं। ये वाल्व आवश्यकतानुसार खुलते और बंद होते हैं, जिससे आप अपने दिल से परिचित लब-डब ध्वनि सुनते हैं। हृदय वाल्व रोग के परिणामस्वरूप रक्त का प्रवाह पीछे की ओर हो सकता है या वाल्व मोटे हो सकते हैं, जिससे उनका कार्य कम हो सकता है।

हृदय संक्रमण आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तरह, हृदय भी बैक्टीरिया या वायरस से संक्रमित हो सकता है। यह काफी दुर्लभ हो सकता है, और कुछ मामलों में, संक्रमण अपने आप दूर भी हो सकता है। लेकिन कभी-कभी, हृदय संक्रमण के परिणाम जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं।

हृदय रोग से कैसे बचें?

जैसा कि आप देख सकते हैं, हृदय रोग के खतरे अनेक और विविध हैं। तो, आप ऊपर बताए गए किसी भी तरीके से अपने दिल को प्रभावित होने से कैसे बचाते हैं और इसे स्वस्थ रखते हैं? उस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। दिल के दौरे को रोकना या दिल की बीमारियों को दूर रखना हमेशा संभव नहीं होता है।

हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर से जुड़े दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। और कुछ चीजें आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप भविष्य में स्वस्थ और धन दोनों तरह से सुरक्षित रहें।

आपकी मदद के लिए यहां 5 ऐसी युक्तियां दी गई हैं।

व्यायाम व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम का कोई 'सही' रूप नहीं है। जब तक आप ज्यादातर गतिहीन रहने के बजाय अपने शरीर को गतिशील रखेंगे, तब तक आपका हृदय इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम 30 से 60 मिनट की गतिविधि की सलाह देते हैं।

लेकिन व्यायाम के लिए समर्पित समय के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप जब भी संभव हो अपने शरीर को हिलने-डुलने दें। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, अपनी पानी की बोतल को अपने कार्यस्थल से कुछ कदम की दूरी पर रखें, या यदि आप डेस्क पर काम करते हैं तो बस हर आधे घंटे में उठें और स्ट्रेचिंग करें।

सही खाओ यदि व्यायाम योजना का आधा हिस्सा है, तो आपका आहार दूसरा हिस्सा है। यदि आप बढ़ती उम्र के साथ हृदय रोगों से बचना चाहते हैं तो हृदय के लिए स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है। इसके लिए नियम काफी सरल हैं. खराब कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बचें। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। और खूब सारे फल और सब्जियाँ खायें।

यदि आप कैंसर, मधुमेह, गुर्दे की विफलता आदि जैसी अन्य प्रमुख बीमारियों को दूर रखना चाहते हैं तो यह दिशानिर्देशों का वही सेट है जो आप डॉक्टरों से सुनेंगे। इसलिए, संतुलित भोजन खाने से सिर्फ आपका दिल ही स्वस्थ नहीं रहता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंग अच्छी तरह से काम कर रहे हैं।

तनाव को कम करें तनाव हृदय को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। कुछ लोगों में, यह धीरे-धीरे उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। दूसरों में, यह सीधे तौर पर कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है। हालाँकि तनाव को दूर रखना हमेशा संभव नहीं होता है, आप निम्नलिखित आरामदायक तकनीकों को अपनाकर अपने शरीर और दिमाग में तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं -

• ध्यान
• पेंटिंग, बागवानी या संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसा शौक
• संगीत सुनना
• झपकी लेना
• योगाभ्यास

नियमित चिकित्सा जांच ऊपर बताए गए टिप्स हृदय रोगों से बचाव के लिए उठाए जाने वाले कदम हैं। लेकिन साथ ही, आपके शरीर में वास्तव में क्या चल रहा है, उस पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है। नियमित चिकित्सा जांच इसमें आपकी मदद कर सकती है। हर छह महीने या हर साल अपनी सामान्य जांच करवाकर, आप हृदय रोग के किसी भी लक्षण को शुरुआत में ही पकड़ सकते हैं और बाद में जल्द से जल्द आवश्यक चिकित्सा कदम उठा सकते हैं।

अपना बीमा कराओ कई हृदय रोगों को आमतौर पर गंभीर बीमारियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। गंभीर बीमारी कोई भी जीवन-घातक स्थिति है जिसके लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है, जिसके बिना रोगी की मृत्यु हो सकती है। हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारी के इलाज का खर्च लाखों रुपये तक हो सकता है। और यदि दिल का दौरा या कार्डियक अरेस्ट अप्रत्याशित रूप से होता है - जैसा कि लगभग हमेशा होता है - तो रोगी के इलाज में आने वाला खर्च काफी अधिक हो सकता है।

पर्याप्त वित्तीय सुरक्षा तंत्र के बिना, आपको अपना निवेश बेचना पड़ सकता है या वर्षों से परिश्रमपूर्वक बचाए गए धन का उपयोग करना पड़ सकता है।

एक बेहतर विकल्प यह होगा कि आप गंभीर बीमारी बीमा योजना से अपना बीमा करा लें। यदि पॉलिसीधारक को योजना में निर्दिष्ट किसी भी गंभीर बीमारी का निदान किया गया है तो गंभीर बीमारी कवर वित्तीय सुरक्षा प्रदान करता है। तो, ऐसे महत्वपूर्ण समय पर, आप रिकवरी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जबकि आपका गंभीर बीमारी कवर बिलों का ख्याल रखता है।

एबीएसएलआई क्रिटीशील्ड प्लान एक ऐसी बीमा पॉलिसी है जो हृदय और गुर्दे की बीमारियों के लिए कवरेज प्रदान करती है। इस योजना के तहत प्रारंभिक और प्रमुख चरण दोनों हृदय संबंधी स्थितियों को कवर किया गया है। प्रारंभिक चरण की हृदय रोग की स्थिति में आपको बीमा राशि का 30% भुगतान मिलता है, और प्रमुख चरण की स्थिति के मामले में 100% भुगतान मिलता है।

निष्कर्ष

ये युक्तियाँ और तरकीबें आपके दिल और आपकी बचत को हृदय रोग के खतरों से बचाने में आपकी मदद कर सकती हैं। याद रखें कि सभी निवारक उपायों की तरह, आपको जीवन में ये कदम जल्दी उठाने होंगे। आप जितनी जल्दी स्वस्थ जीवनशैली अपनाएंगे, लंबे समय में आपका स्वास्थ्य उतना ही बेहतर रहेगा। और जब आप अपना महत्वपूर्ण बीमा कवर खरीदेंगे तो आप जितने छोटे होंगे, आपका प्रीमियम उतना ही कम होगा।