कार्यस्थल पर तनाव को कैसे प्रबंधित करें

साल-दर-साल आधार पर जीवनयापन की लागत बढ़ने के साथ, यदि आप अपने बिलों का भुगतान करना चाहते हैं तो नौकरी एक आवश्यकता है (बशर्ते, निश्चित रूप से, आपके पास भरोसा करने के लिए पर्याप्त निवेश न हो)। कुछ लोगों के लिए, उनकी नौकरी अत्यधिक संतुष्टि और खुशी का स्रोत हो सकती है। लेकिन अधिकांश अन्य लोगों के लिए, नौकरी अक्सर तनावपूर्ण हो सकती है।

ओरेकल के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि भारतीय पेशेवर वैश्विक स्तर पर अधिकांश श्रमिकों की तुलना में उच्च स्तर के तनाव से पीड़ित हैं3। यह एक परेशान करने वाली घटना है, क्योंकि नौकरी का तनाव शरीर और दिमाग पर कई प्रतिकूल तरीकों से प्रभाव डाल सकता है।

नौकरी में तनाव का क्या कारण है?

ऐसे कई ट्रिगर बिंदु हो सकते हैं जो नौकरी में तनाव का कारण बनते हैं। कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, और यहां तक कि एक ही व्यक्ति के लिए, नौकरी के तनाव के कारण एक दिन से दूसरे दिन तक भिन्न हो सकते हैं। यहां आज की कार्य संस्कृति में नौकरी के तनाव के सबसे सामान्य कारणों पर करीब से नज़र डाली गई है।

• काम का माहौल ऐसा कार्य वातावरण जो कर्मचारियों के विकास के लिए आरामदायक और सहायक नहीं है, नौकरी के तनाव के लिए एक बड़ा ट्रिगर हो सकता है। कार्य वातावरण में प्रतिकूल पहलुओं में शोर-शराबे वाले कार्यस्थल, गोपनीयता की कमी, आवश्यक सुविधाओं की कमी और यहां तक कि सामान्य कार्यस्थल राजनीति भी शामिल हो सकती है। ये सभी कारक आपको अत्यधिक तनावग्रस्त बना सकते हैं।

• प्रबंधन शैली कार्यस्थल में प्रबंधन शैली सीधे कर्मचारी व्यवहार और कर्मचारी मनोबल को प्रभावित करती है। एक अच्छी प्रबंधन टीम के साथ, आप हर दिन काम पर जाने के लिए प्रेरित और प्रेरित महसूस करेंगे। हालाँकि, एक प्रबंधन टीम जो कार्यबल के साथ अच्छी तरह से संवाद करने में अच्छी नहीं है, या जो अपने कर्मचारियों का समर्थन और बंधन नहीं करती है, वह नौकरी के तनाव को बढ़ा सकती है।

• काम का दबाव और समय सीमा काम का दबाव कार्यस्थल पर तनाव के सबसे आम कारणों में से एक है। अच्छा प्रदर्शन करने का अनावश्यक दबाव, साथ में चुनौतीपूर्ण समय-सीमाएँ और खराब कार्य-जीवन संतुलन अंततः आपको थका सकते हैं। इससे मानसिक और शारीरिक तनाव होता है। यदि आप अपने कार्यस्थल पर इस समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको तुरंत नौकरी के तनाव को कम करने के उपाय करने होंगे।

• करियर संबंधी चिंताएं कुछ लोगों के लिए, नौकरी का तनाव इस बात से हो सकता है कि उनके करियर में विकास के कोई अवसर नहीं हैं। इससे कई हफ़्तों तक चिंता का सामना करना पड़ सकता है, साथ ही नौकरी का भारी तनाव भी हो सकता है। यह चिंता काम पर उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, जिससे और अधिक चिंताएँ पैदा हो सकती हैं। अंततः, यह तनाव और चिंता का एक दुष्चक्र बनाता है।

हमें काम के तनाव से निपटने की ज़रूरत क्यों है?

नौकरी का तनाव पहले तो कोई बड़ा मुद्दा नहीं लगेगा। लेकिन जो लोग लंबे समय से इस समस्या से पीड़ित हैं, या जो लोग अचानक काम के तनाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं, उनके लिए कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कार्यस्थल पर तनाव के कुछ सबसे आम दुष्प्रभाव यहां दिए गए हैं।

• नौकरी के तनाव का शारीरिक प्रभाव प्रारंभ में, कार्यस्थल पर तनाव और चिंता सिरदर्द, नींद की कमी और यहां तक कि भूख न लगने का कारण बन सकती है। समय के साथ, यह उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर समस्याओं में बदल सकता है।

• नौकरी के तनाव का मानसिक प्रभाव नौकरी का तनाव भी चिंता, अवसाद और ध्यान अवधि में कमी का कारण बनता है। ये मुद्दे समय के साथ कर्मचारी के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

• नौकरी के तनाव के कारण गंभीर बीमारी कई कर्मचारियों में, कार्यस्थल पर तनाव हृदय रोग या हृदय रोग जैसी पुरानी और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर इन पर ध्यान नहीं दिया गया तो ये समस्याएं दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकती हैं।

नौकरी के तनाव को दूर करने के उपाय

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कार्यस्थल की चिंता के प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए, जल्द से जल्द नौकरी के तनाव को कम करने के उपाय करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि व्यस्त नौकरी का कोई प्रतिकूल प्रभाव आप पर न पड़े।

नौकरी के तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपना काम अद्यतन रखें कार्यस्थल पर तनाव का एक मुख्य कारण काम का अधिक बोझ बनना है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना काम अपडेट रखें। इस तरह, आप पर किसी भी लंबित काम का बोझ नहीं पड़ेगा। यह आपको काम का आनंद लेने में भी मदद करता है क्योंकि आपने जो काम पूरा कर लिया है उसके बारे में आपको संतुष्टि का एहसास होगा।

2. काम के अलावा भी एक जीवन जीएं आपको अपनी नौकरी से प्यार हो सकता है। लेकिन अपने काम के अलावा कोई शौक या जुनून रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। इस तरह, आप अपने सामाजिक दायरे का विस्तार कर सकते हैं और कार्यस्थल से संबंधित किसी भी चिंता को कम से कम थोड़े समय के लिए दूर कर सकते हैं। इसलिए, कोई ऐसा शौक अपनाएं जिसमें आपको जुनून हो, जैसे संगीत वाद्ययंत्र बजाना, पढ़ना, यात्रा करना या कोई अन्य विकल्प।

3. अपने शरीर को हिलाएँ व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन पंप करने में मदद करता है, जो शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक दवाएं हैं। वे आपके शरीर और दिमाग को आराम देने और कल्याण की सामान्य भावना पैदा करने में मदद करते हैं। नौकरी के तनाव से निपटने के लिए, व्यायाम करके, योगाभ्यास करके, दौड़कर, नृत्य करके या ऐसी कोई गतिविधि करके अपने शरीर के प्राकृतिक तंत्र का उपयोग करें जो आपके एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद करती है।

4. अपने भविष्य को आर्थिक रूप से सुरक्षित करें अपने जीवन के एक पहलू को सुरक्षित करने से दूसरे क्षेत्र में तनाव काफी हद तक कम हो सकता है। इसलिए, बीमा खरीदकर और समय पर पर्याप्त निवेश करके अपने भविष्य को वित्तीय रूप से सुरक्षित करने के लिए कदम उठाएं।

यदि आपके साथ कोई अनहोनी होती है तो जीवन बीमा आपके प्रियजनों की रक्षा कर सकता है। जब आप युवा और स्वस्थ हों तो आप गंभीर बीमारी कवर में भी निवेश कर सकते हैं। यदि आपको पॉलिसी द्वारा कवर की गई किसी भी गंभीर बीमारी का निदान किया जाता है तो एक गंभीर बीमारी बीमा योजना वित्तीय सुरक्षा प्रदान करती है। इसलिए, यदि आपको संदेह है कि लंबे समय में आपके कार्यस्थल पर दबाव अपरिहार्य हो सकता है, तो गंभीर बीमारी कवर एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

इस तरह, यदि आपकी नौकरी का तनाव आप पर हावी हो जाता है, तो आपको ज़रूरत पड़ने पर अपने स्वास्थ्य की देखभाल के वित्तीय पहलुओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गंभीर बीमारी कवर एकमुश्त भुगतान की पेशकश करेगा जो आपको अपने चिकित्सा उपचार के लिए भुगतान करने में मदद कर सकता है।

एबीएसएलआई क्रिटीशील्ड प्लान एक ऐसी गंभीर बीमारी बीमा योजना है जो हृदय और किडनी से संबंधित गंभीर बीमारियों को कवर करती है। योजना के लाभों में प्रारंभिक चरण की स्थितियों के मामले में बीमा राशि का 30% और प्रमुख चरण की स्थितियों के मामले में बीमा राशि का 100% का भुगतान शामिल है।

5. जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो ब्रेक लें यदि आपको लगता है कि आपको काम से छुट्टी की ज़रूरत है, तो अपने प्रबंधक और अपनी टीम को पहले से सूचित करें और छुट्टी ले लें। इसे बाद के लिए टालने से केवल आपके तनाव का स्तर बढ़ेगा। आपकी नौकरी से एक छोटा सा ब्रेक आपको तरोताजा होकर वापस आने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी उत्पादकता बढ़ेगी और आपको काम में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

नौकरी का तनाव अपरिहार्य हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से, ऊपर बताए गए सुझावों और युक्तियों से, आप अपने काम से होने वाली चिंता को कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन महत्वपूर्ण है, और इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपनी नौकरी को अपने ऊपर हावी न होने दें। बर्नआउट से बचने के लिए ऊपर बताए गए उपाय समय पर करें।